Lợi ích của việc uống nước

Khoa học đằng sau nước và cơ thể con người là gì?

Con người cần nước vì chúng ta được tạo ra từ nước . Nước chiếm khoảng 78% cơ thể trẻ sơ sinh. Khi chúng tôi phát triển, tỷ lệ phần trăm đó giảm dần. Con đực trưởng thành được tạo thành từ 60% nước, trong khi con cái là khoảng 55% nước. Các cơ quan, cơ bắp và thậm chí cả xương của bạn đều chứa nước.

Cơ thể bạn liên tục mất nước trong suốt cả ngày. Mỗi khi bạn sử dụng phòng tắm, đổ mồ hôi hoặc thậm chí thở, cơ thể bạn sẽ bị mất nước.

Bộ não con người bao gồm khoảng 73% nước. Không có gì ngạc nhiên khi không uống đủ nước có thể gây ra tình trạng “sương mù não”. Ngay cả khi cơ thể mất 2% nước cũng có thể gây ra các triệu chứng như suy giảm khả năng nhận thức và các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung nước trong suốt cả ngày.

Lợi ích của việc uống nước là gì?

Một ly nước không chỉ làm dịu cơn khát của bạn. Uống nước giúp cơ thể bạn hoạt động theo cách bình thường và có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Có vô số cách mà nước uống mang lại lợi ích cho bạn.

 

Nước đào thải chất thải ra khỏi cơ thể bạn 

Bạn sử dụng nước để rửa cơ thể khi tắm hoặc tắm. Nước cũng có khả năng làm sạch bên trong cơ thể. Thiếu nước có thể dẫn đến những tình trạng sức khỏe khó chịu sau:

• Táo bón: Nếu bạn không uống đủ nước, ruột già của bạn sẽ hấp thụ nước từ thức ăn của bạn. Kết quả là đi tiêu không thường xuyên, khô và cứng.
• Nhiễm trùng đường tiết niệu: Xảy ra khi vi khuẩn có hại tích tụ trong hệ thống đường tiết niệu. Khi bạn uống đủ nước, bạn sẽ có khả năng đi tiểu thường xuyên hơn, do đó đẩy vi khuẩn này ra khỏi cơ thể.
• Sỏi thận: Nồng độ cao của một số hóa chất sẽ hình thành sỏi thận. Tăng lượng nước uống sẽ làm loãng nước tiểu của bạn và giúp ngăn ngừa tình trạng đau đớn này.
• Bệnh gút: Nồng độ axit uric tăng cao trong cơ thể có thể gây ra cơn gút cấp (bệnh gút là một dạng viêm khớp phổ biến). Uống đủ nước sẽ đào thải axit uric ra khỏi cơ thể.

Nước bôi trơn khớp của bạn 

Các khớp trên khắp cơ thể bạn chứa chất hoạt dịch . Cơ thể bạn cần nước để sản xuất chất lỏng hoạt dịch. Chất lỏng dày này đệm, bôi trơn và bảo vệ các khớp. Việc thiếu chất lỏng hoạt dịch cuối cùng có thể làm hỏng khớp vì mất sụn (bản thân nó được tạo thành từ khoảng 80% nước) cuối cùng sẽ làm hỏng bề mặt khớp, dẫn đến cứng và đau.

 

Uống Nước Có Thể Giúp Ngăn Ngừa Béo Phì 

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đồ uống thể thao, trà ngọt, cola và soda là nguồn bổ sung đường hàng đầu trong chế độ ăn uống của chúng ta. Một muỗng cà phê đường hạt có khoảng 15 calo . Điều đó nghe có vẻ không nhiều calo, nhưng nó có thể tăng lên nhanh chóng.

Ví dụ, một lon nước ngọt (12 ounce) có khoảng mười thìa cà phê đường bổ sung . Lượng đường bổ sung này chiếm 150 calo trong mỗi lon. Để so sánh, nước thường có lượng calo chính xác bằng không.

Thay thế soda hoặc đồ uống có đường khác bằng một cốc nước có thể làm giảm lượng calo hàng ngày của bạn. Theo thời gian, uống nước giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

 

Nước Giúp Hình Thành Nước Bọt 

Nước bọt chủ yếu là nước . Chất lỏng trong suốt này không chỉ làm cho miệng bạn cảm thấy dễ chịu. Nước bọt giúp bạn nuốt và bảo vệ men răng bằng cách rửa sạch các mảnh vụn thức ăn sau khi bạn ăn. Vi khuẩn miệng tạo ra axit phá hủy men răng khi chúng ăn bất kỳ hạt thức ăn nào còn sót lại, dẫn đến sâu răng.

Nước bọt cũng ngăn ngừa hôi miệng bằng cách chống lại vi khuẩn.

 

Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bên trong của bạn 

Nước giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định và giúp bạn không bị quá nóng. Khi bạn bị nóng — cho dù là do hoạt động thể chất, khí hậu xung quanh bạn hay do bị sốt — bạn đổ mồ hôi. Cơ thể của bạn sau đó nguội đi khi mồ hôi của bạn bốc hơi. Uống nhiều nước giúp bổ sung chất lỏng mà cơ thể bạn mất qua mồ hôi.

 

Nước cân bằng chất điện giải của bạn 

Chất điện giải là một số khoáng chất được tìm thấy trong cơ thể, bao gồm kali, natri và canxi. Các tế bào trên khắp cơ thể bạn cần những khoáng chất này để hoạt động bình thường. Uống đủ nước để đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể giúp cân bằng các chất điện giải này.

Điều cần thiết là duy trì sự cân bằng điện giải để cơ thể bạn hoạt động bình thường. Mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như co giật, ngừng tim hoặc thậm chí hôn mê.

Vậy Bao Nhiêu Nước Là Đủ Cho Sức Khỏe Tốt?

Bây giờ bạn đã biết khoa học đằng sau những lợi ích của việc uống nước, bạn có thể tự hỏi, “Bao nhiêu ly nước mỗi ngày là đủ?” Nhu cầu về nước của mọi người là khác nhau, vì vậy không có câu trả lời chung cho tất cả mọi người. Hơn nữa, một tìm kiếm nhanh trên internet cho thấy lời khuyên y tế về lượng nước uống vào là khác nhau.

Trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn hạn chế uống nước hoặc chất lỏng, bạn có thể uống bao nhiêu nước tùy thích. Mục tiêu là để ngăn ngừa tình trạng mất nước, xảy ra khi lượng chất lỏng cơ thể bạn mất đi vượt quá lượng chất lỏng bạn nạp vào.

Một số biến số sẽ phát huy tác dụng khi xác định mức tiêu thụ nước tối ưu của bạn, chẳng hạn như trọng lượng cơ thể và bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng – hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc đọc tờ rơi thông tin đi kèm với thuốc của bạn.

Một khuyến nghị tiêu chuẩn, trường học cũ là tám cốc nước 8 ounce mỗi ngày, với tổng số 64 ounce. Khuyến nghị đơn giản này rất dễ nhớ. Đó cũng là một điểm khởi đầu tuyệt vời cho hầu hết mọi người, đặc biệt nếu họ không uống nhiều nước.

Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc tăng lượng nước uống nếu:

• Mức độ hoạt động của bạn cao (ví dụ: nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ). Cơ thể con người mất nước khi đổ mồ hôi.
• Bạn ốm. Bạn có thể nhanh chóng bị mất nước nếu bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy.
• Bạn bị tiểu đường. Nước đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường, vì đây là thức uống không làm tăng lượng đường trong máu. Uống nhiều nước cũng giúp đào thải lượng đường dư thừa .
• Bạn có thai. Nước giúp hình thành nước ối bao quanh em bé. Mất nước có thể gây ra mức nước ối thấp hơn , có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của em bé hoặc dẫn đến sinh non.
• Bạn đang cho con bú. Phụ nữ đang cho con bú cần uống đủ nước để giữ nước và sản xuất sữa cho con của họ. Bất cứ ai đang cho con bú nên cố gắng tiêu thụ 16 cốc nước mỗi ngày.

Đừng choáng ngợp nếu bạn tự hỏi làm thế nào bạn có thể uống đủ nước mỗi ngày. Một ly nước đầy không phải là cách duy nhất để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của cơ thể bạn.

Thực phẩm cũng là một nguồn nước

Nước lọc không phải là cách duy nhất để cung cấp đủ nước mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe. Nhiều loại trái cây và rau quả là thực phẩm có hàm lượng nước cao . Nếu bạn muốn tăng lượng nước uống, hãy kết hợp một số thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn:

• Dưa lưới
• Rau cần tây
• Rau xà lách
• Dâu tây
• Cà chua
• Quả bí

Trái cây và rau quả cũng chứa chất xơ, bản thân nó đã có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất xơ có thể hỗ trợ giảm cân, vì thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn cũng là chìa khóa để ngăn ngừa táo bón.

Các loại thực phẩm giàu nước khác bao gồm súp, nước dùng và sữa tách béo.

Một người có thể uống quá nhiều nước không?

Khi nói đến việc uống nước, bạn có thể tự hỏi bao nhiêu là quá nhiều. Đại đa số những người khỏe mạnh không có nguy cơ uống quá nhiều nước. Có đến 75% dân số Hoa Kỳ bị mất nước nhẹ mãn tính. Các dấu hiệu cho thấy bạn cần tăng lượng nước uống mỗi ngày bao gồm:

• Cảm thấy khát nước
• Khô miệng
• Nhức đầu
• Nước tiểu đậm

Một cốc nước là một cách tự nhiên. Uống đủ chất lỏng trong ngày sẽ giúp bạn cảm thấy và thể hiện tốt nhất.

Thừa nước là một tình trạng hiếm gặp, chủ yếu ảnh hưởng đến các vận động viên sức bền như vận động viên chạy marathon. Và những người có tình trạng sức khỏe nhất định có thể phải hạn chế lượng nước uống vào, bao gồm cả những người bị suy tim sung huyết và bệnh nhân chạy thận nhân tạo . Nếu bác sĩ yêu cầu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế chất lỏng, bạn có thể tìm cách hạn chế cảm giác thèm nước. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu cách cung cấp nước cho cơ thể đồng thời hạn chế lượng nước nạp vào.

Loại Nước Nào Có Lợi Cho Sức Khỏe Nhất?

Bất kỳ loại nước nào hợp khẩu vị với bạn và bạn uống thường xuyên sẽ mang lại cho bạn những lợi ích về sức khỏe. Một số người thưởng thức tiếng sủi bọt của nước có ga hoặc hương vị của nước khoáng. Những người khác thích nước thường, kể cả từ vòi được lọc sạch.

Nếu bạn muốn uống nhiều nước suốt cả ngày, có một số thủ thuật giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bắt đầu bằng cách giữ một chai nước lớn chứa đầy nước lọc bên mình suốt cả ngày. Đổ đầy nó vào buổi sáng và cố gắng uống hết vào giờ ăn trưa. Sau đó lặp lại quá trình vào buổi chiều.

Không phải ai cũng thích nước thường. Nước có hương vị mà bạn mua có thể có thêm đường, vì vậy hãy đọc kỹ nhãn dinh dưỡng. Bạn có thể tự tạo hương vị cho nước máy bằng một lát dưa chuột, chanh hoặc chanh hoặc một lá bạc hà. Bạn cũng có thể thử nghiệm với nhiệt độ nước. Một số người thích nước lạnh có đá viên, trong khi những người khác thích nước gần với nhiệt độ phòng. Cơ thể của bạn gặt hái những lợi ích của nước cho dù bạn uống nó như thế nào.

Lợi ích của nước lọc là gì?

Nếu nước máy không ngon hoặc không hấp dẫn, bạn có thể tìm đến đồ uống khác thay thế để làm dịu cơn khát của mình — và bạn có thể bỏ lỡ nhiều lợi ích của việc uống nước. Tuy nhiên, hệ thống lọc nước là một giải pháp thân thiện với ngân sách cho phép bạn có nước uống ngon bất cứ lúc nào bạn muốn. 

Ngoài khả năng tăng hương vị của nước máy, hệ thống lọc nước toàn bộ gia đình hoặc dưới hệ thống bồn rửa cũng có thể lọc bớt florua bổ sung. Mặc dù florua có thể làm giảm sâu răng , nhưng không phải ai cũng muốn thêm khoáng chất này vào nước uống của mình. Bộ lọc nước cho phép bạn điều chỉnh lượng florua mà bạn tiêu thụ và là một cách để bạn có thể giải độc tự nhiên cho ngôi nhà của mình . Tìm hiểu thêm về hệ thống lọc của MYCO Group.