Cách tính lượng nước bạn nên uống một ngày

Tìm hiểu lượng nước cần uống hàng ngày bao gồm các ý tưởng để giữ nước, giảm cân…

Rất nhiều người không nhận ra tầm quan trọng thực sự của việc uống đủ nước mỗi ngày và tác động của nó đối với sức khỏe cũng như nỗ lực giảm cân của bạn.

Theo các chuyên gia trong một nghiên cứu gần đây, chỉ uống 2 cốc nước, nhỏ hơn kích thước của một lon nước ngọt đóng chai, trước bữa ăn đã giúp những người ăn kiêng giảm thêm 5 pound mỗi năm và giúp bạn duy trì quá trình giảm cân.

Ngoài ra, uống đủ lượng nước hàng ngày thực sự có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp hạn chế ăn quá nhiều khi cơ thể bạn nhầm lẫn giữa đói và khát. Nhưng bao nhiêu nước là đủ?

Dưới đây là cách tính lượng nước bạn nên uống một ngày để có lợi cho cả sức khỏe và giảm cân.

1. Cân nặng của bạn: Bước đầu tiên để biết lượng nước cần uống mỗi ngày là biết cân nặng của bạn. Lượng nước mà một người nên uống thay đổi tùy theo cân nặng của họ, điều này có ý nghĩa bởi vì ai đó càng nặng thì họ càng cần uống nhiều nước hơn. Một người đàn ông nặng 200 pound và một người phụ nữ 100 pound cần lượng nước khác nhau mỗi ngày.
2. Nhân với 2/3: Tiếp theo, bạn muốn nhân cân nặng của mình với 2/3 (hoặc 67%) để xác định lượng nước cần uống hàng ngày. Ví dụ: nếu bạn nặng 175 pound, bạn sẽ nhân số đó với 2/3 và biết rằng bạn nên uống khoảng 117 ounce nước mỗi ngày.
3. Mức độ hoạt động: Cuối cùng, bạn sẽ muốn điều chỉnh con số đó dựa trên tần suất bạn tập luyện vì bạn đang thải nước ra ngoài khi đổ mồ hôi. Bạn nên bổ sung 12 ounce nước vào tổng lượng nước hàng ngày sau mỗi 30 phút tập luyện. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục 45 phút mỗi ngày, bạn sẽ bổ sung thêm 18 ounce nước vào lượng tiêu thụ hàng ngày của mình.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày

Để duy trì sức khỏe tốt và có một làn da đẹp, căng mịn thì việc uống đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng. Cơ thể người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày. Thông thường, phụ nữ cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đó đàn ông cần uống tới 3,7 lít.

Mẹo để đạt được các mục tiêu về nước hàng ngày của bạn

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết mình nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy nói về cách đảm bảo rằng bạn thực sự uống đủ. Ban đầu, việc uống hơn 100 ounce nước có vẻ là điều không thể, nhưng với những mẹo đơn giản này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình ngay lập tức.

• Uống 2 cốc (16 oz) nước trước mỗi bữa ăn: Khoa học đã chứng minh rằng uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn và giảm cân. Nếu bạn làm điều này ba lần mỗi ngày – vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối – bạn đã tiêu thụ 48 ounce nước.
• Buổi sáng và buổi tối: Tập thói quen uống một ly (16 oz) nước khi thức dậy và một ly 8 oz trước khi đi ngủ mỗi tối. Điều này sẽ bổ sung thêm 24 ounce nước vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Cách dễ nhất để làm điều này là để một ly hoặc bình chứa nước ở đầu giường của bạn, theo cách đó ngay khi bạn thức dậy và bắt đầu ngày mới, bạn có thể bắt đầu uống nước.
• Theo dõi thùng chứa của bạn: Một điều đã được chứng minh là giúp mọi người tiêu thụ đủ nước hàng ngày là mua một thùng chứa nước đặc biệt cho nước của họ, chẳng hạn như cái này hoặc cái này và đặt mục tiêu xem họ sẽ đổ đầy thùng chứa bao nhiêu lần. . Ví dụ: nếu bạn mua một hộp 16 oz và cần uống 80 ounce nước mỗi ngày, mục tiêu của bạn là uống 5 cốc mỗi ngày. Cần uống nhiều nước hơn? Hãy thử một thùng chứa lớn hơn.
• Truyền hương vị cho nước của bạn: Nước không nhất thiết phải nhàm chán và việc cho nước của bạn thêm trái cây, thảo mộc và các hương vị khác có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày dễ dàng hơn nhiều. Hãy thử thêm dưa chuột, dâu tây, chanh và các loại thảo mộc tươi để tạo ra nước có hương vị. Bình đựng nước pha trái cây này là một cách tuyệt vời để luôn có sẵn nước có hương vị tuyệt vời.
• Bong bóng: Cân nhắc nước có ga và nước có ga bên cạnh nước thông thường. Nhiều người thấy rằng việc thêm nước có ga và nước có hương vị 0 calo khiến việc uống nước suốt cả ngày trở nên thú vị hơn. Thấy mình uống nhiều nước lấp lánh đắt tiền? Cân nhắc việc mua một dòng soda và tự pha chế đồ uống có ga thơm ngon tại nhà.

Lợi ích của việc uống đủ nước hàng ngày là gì?

Nước rất cần thiết để cơ thể chúng ta hoạt động chính xác và hiệu quả. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta và có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể và sức khỏe của chúng ta. Hầu hết chúng ta đều biết điều này, nhưng bạn có thực sự biết tại sao nước lại quan trọng đến vậy không. Dưới đây là những lợi ích chính của việc giữ nước:

• Hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón
• Mang oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào của bạn
• Giúp ổn định huyết áp và nhịp tim
• Hỗ trợ khớp khỏe mạnh và chức năng khớp
• Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể
• Có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh trong tương lai như ung thư, bệnh tim, huyết áp cao, sỏi thận và đột quỵ

Tôi nên uống bao nhiêu nước để giảm cân?

Uống nước hỗ trợ giảm cân, mặc dù nó không phải là giải pháp trực tiếp để giảm cân. Uống đủ nước như một phần của thói quen hàng ngày sẽ mang lại những lợi ích sau cho hành trình giảm cân thành công.

• • Uống nước thúc đẩy cảm giác no và ngăn ngừa nhầm lẫn giữa tín hiệu mất nước và đói, giảm ăn vặt không cần thiết.
  • Uống nước trước bữa ăn sẽ ngăn chặn sự thèm ăn, giúp kiểm soát khẩu phần ăn và hỗ trợ việc ăn uống có ý thức. Bạn ít có khả năng ăn quá nhiều nếu bạn được cung cấp đầy đủ nước.

Để có kết quả tối ưu, hãy kết hợp nước với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Áp dụng lối sống bao gồm giữ đủ nước, ăn khẩu phần hợp lý và thực phẩm bổ dưỡng, đồng thời tham gia hoạt động thể chất là cách tốt nhất để giảm cân.

Thêm câu hỏi và câu trả lời về việc uống bao nhiêu nước

Những chất lỏng nào được tính vào mục tiêu nước hàng ngày của bạn?

Khá nhiều chất lỏng được tính vào mục tiêu lượng nước hàng ngày của bạn. Điều này bao gồm nước có ga, nước trái cây, sữa, trà, cà phê, sinh tố, thậm chí cả soda và soda dành cho người ăn kiêng. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất và giá cả phải chăng nhất luôn là nước thường. Và nó tốt hơn cho cơ thể của bạn so với các loại đồ uống khác theo nghiên cứu của Harvard này .

Một vài lưu ý về caffein. Trong một thời gian dài, mọi người tin rằng uống đồ uống chứa caffein như cà phê và trà thực sự được tính vào lượng nước uống hàng ngày của bạn vì chúng là thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy điều này có thể không thực sự đúng.

Một lưu ý quan trọng khác, thực phẩm cũng góp phần vào mục tiêu nước hàng ngày của bạn. Một số loại thực phẩm, như dưa hấu, gần như 100% là nước và do đó cũng được tính. Vì điều này có thể khó theo dõi, chỉ cần coi thức ăn như lượng nước bổ sung mà bạn có hàng ngày thay vì cố gắng theo dõi nó.

Bao nhiêu nước là quá nhiều?

Nhiều người thắc mắc liệu thực sự có điểm nào cho phép bạn uống quá nhiều nước hay không. Có một số trường hợp hiếm gặp khi một người nào đó uống quá nhiều nước, được gọi là hạ natri máu. Tuy nhiên, nó rất hiếm và thường chỉ thấy ở những vận động viên sức bền uống quá nhiều rượu trong khi tập thể dục cường độ cao hoặc ở người lớn tuổi có tình trạng sức khỏe nhất định.

Đối với người bình thường, điều này thường không phải là một mối quan tâm.

Là uống một gallon nước xấu cho bạn?

Ngộ độc nước hay say nước là tình trạng một người nào đó uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn và các tế bào của họ bị mất cân bằng do mất natri. Đó là một tình trạng nghiêm trọng nhưng cực kỳ hiếm.

Các hướng dẫn chung cho thấy bạn không nên uống nhiều hơn 27-33 ounce nước mỗi giờ. Điều này có nghĩa là không nên uống một gallon nước trong một giờ.

Bất kỳ loại thử thách nào dưới nước đều có thể gây nguy hiểm và tốt nhất bạn nên lắng nghe cơ thể mình.

Bạn thực sự cần bao nhiêu nước?

Ở mức cơ bản nhất, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để không có bất kỳ triệu chứng mất nước nào và cơ thể đang hoạt động tốt. Không có con số chính xác cho tất cả mọi người vì nó thay đổi tùy theo cơ thể, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, khí hậu, v.v.

Nói chung, các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất 6 cốc nước mỗi ngày nhưng hầu hết mọi người nên uống nhiều hơn thế. Một chỉ số dễ dàng là nước tiểu. Nước tiểu của bạn phải khá thường xuyên và có màu vàng hoặc trong. Nước tiểu sẫm màu hơn hoặc có mùi hôi là dấu hiệu của tình trạng mất nước và thường cho thấy bạn nên uống nhiều nước hơn.

Nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn không?

Nước có thể có tác động rất lớn đến mức năng lượng. Những người bị mất nước cho biết họ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thờ ơ hơn. Giữ nước giúp giữ cho các tế bào của bạn hoạt động bình thường và giúp mức năng lượng luôn ở mức cao. Trên thực tế, đây là một trong những mẹo được khuyên dùng nhiều nhất để tăng mức năng lượng một cách nhanh chóng.

Uống nước có ảnh hưởng đến chức năng não không?

Nước và hydrat hóa thích hợp đã được chứng minh là có lợi rất nhiều cho chức năng não. Cụ thể, giữ đủ nước có thể tăng cường tâm trạng và tâm trạng ổn định, cải thiện sự tập trung, cải thiện nhận thức, hỗ trợ trí nhớ, ngăn ngừa đau đầu và thậm chí giảm căng thẳng.

Làm thế nào tôi có thể biết nếu bạn bị mất nước?

Dưới đây là một số triệu chứng mất nước phổ biến nhất:

• • • • Cảm thấy khát nước
      • Khô miệng
      • Đau đầu
      • Chóng mặt
      • Thay đổi tâm trạng
      • Cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu
      • Khó tập trung hoặc tập trung
      • Tăng nhiệt độ cơ thể
      • Thở nhanh và/hoặc nhịp tim
      • Da đỏ bừng hoặc đỏ
      • Khô miệng, mắt hoặc môi
      • Nước tiểu có màu vàng sẫm hoặc có mùi hôi (lưu ý, điều này không chỉ do mất nước gây ra mà còn phổ biến sau khi uống vitamin tổng hợp hoặc ăn một số loại thực phẩm. Điều này diễn ra suốt cả ngày, vì vậy hầu hết nước tiểu của bạn hầu như sẽ có màu nhạt hoặc trong.)

Có nên uống 8 ly nước mỗi ngày? Còn quy tắc “8 nhân 8” thì sao?

Để giúp mọi người có một lượng nước hữu hình để tập trung vào, đã có khuyến nghị rằng một người bình thường nên uống 8 ly nước trước 8 giờ tối hàng ngày. Điều này có nghĩa là bạn đã uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày.

Trên thực tế, không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy đây là số tiền phù hợp, nhưng nó có thể là một khuyến nghị tốt cho số tiền tối thiểu. Tùy thuộc vào lối sống, loại cơ thể, chế độ ăn uống, tuổi tác, v.v. – điều này sẽ khác nhau.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần hàng ngày?

Lượng nước mà một người cần hàng ngày phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau. Dưới đây là những yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng đến nhu cầu nước.

• • • • Mức độ hoạt động và tập thể dục: Những người tập thể dục hoặc hoạt động mạnh sẽ cần tiêu thụ nhiều nước hơn hàng ngày. Tuy nhiên, số lượng chính xác khác nhau tùy thuộc vào hoạt động, khối lượng cơ và khí hậu.
      • Khí hậu và nhiệt độ: Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng ẩm, hoặc ngày nắng nóng, bạn sẽ cần nhiều nước hơn. Khi chúng ta đổ mồ hôi và toát mồ hôi, chúng ta cần bổ sung lượng nước mà chúng ta đang mất đi.
      • Chế độ ăn kiêng: Chế độ ăn kiêng có hàm lượng natri cao hơn có thể cần nhiều nước hơn để loại bỏ lượng natri đó.
      • Mang thai và cho con bú: Bà mẹ mang thai và cho con bú sẽ cần nhiều nước hơn người bình thường.

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn ngậm nước tốt?

Cách dễ nhất để biết rằng bạn có đủ nước hay không là chú ý đến nước tiểu của bạn. Nói chung, nó phải có màu vàng nhạt hoặc trong và không có quá nhiều mùi. Khát nước là một dấu hiệu khác, nhưng nhiều người nhầm lẫn điều này với cơn đói.

Còn caffein thì sao? Nó ảnh hưởng đến lượng nước và hydrat hóa như thế nào?

Đã từng có một niềm tin phổ biến rằng caffein có tác dụng chống hydrat hóa vì nó là thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó có thể không ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa nhiều như người ta vẫn nghĩ trước đây. Như đã nói, nước luôn là lựa chọn tốt nhất khi cố gắng giữ nước.

Bạn cần bao nhiêu nước trong khi tập thể dục?

Bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Đối với hầu hết các bài tập, nước thường sẽ làm được. Một số người khuyên nên uống đồ uống có chất điện giải sau khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục mạnh nào trong một giờ hoặc lâu hơn để thay thế chất điện giải bị mất.

Một lưu ý khác, uống quá nhiều nước và quá nhanh trong khi tập luyện có thể gây chuột rút và đau dạ dày. Tốt nhất là nhấm nháp từ từ trong khi tập thể dục trong hầu hết các trường hợp.