LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ NƯỚC TRONG CÁI NÓNG MÙA HÈ

Mùa hè là tất cả về những bữa tiệc nướng đêm khuya, bể bơi, bãi biển và cái nóng. Mặc dù bạn có thể thích phơi mình dưới ánh nắng mặt trời, nhưng bạn cần đảm bảo rằng cơ thể luôn đủ nước. Thực hiện theo các mẹo bổ sung nước thích hợp này, cho dù bạn đang tận hưởng chuyến đi bộ đường dài tại công viên địa phương hay xem pháo hoa với bạn bè.

NHẬN BIẾT CÁC TRIỆU CHỨNG KIỆT SỨC DO NHIỆT

Điều đầu tiên trước tiên – bạn có biết các triệu chứng kiệt sức vì nóng không? Đây là cách cơ thể bạn yêu cầu bạn tăng lượng nước tiêu thụ . Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, bạn có thể gặp các dấu hiệu cảnh báo sau :

• Da lạnh và ẩm
• Chóng mặt
• Ngất xỉu
• Mạch nhanh và yếu
• Đau đầu
• Đổ mồ hôi nhiều
• Yếu cơ
• Buồn nôn và ói mửa
• Mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu nào ở trên sau khi phơi nắng, hãy vào bóng râm và bắt đầu uống nước.

UỐNG NHIỀU NƯỚC

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của việc uống nước trong mùa hè. Trên thực tế, theo Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, đàn ông cần khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày , trong khi phụ nữ cần khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày. Điều đó tương ứng với 15,5 và 11,5 ly tương ứng!

Nếu bạn cảm thấy khó giảm nhiều như vậy, hãy thử làm lạnh nước hoặc thêm một số hương liệu. Nước pha trái cây là một lựa chọn tuyệt vời cho một thức uống có hương vị mà không có quá nhiều chất tạo ngọt.

THEO DÕI LƯỢNG ĐỒ UỐNG CHỨA CAFFEIN VÀ CÓ CỒN

Thật không may, uống nhiều nước hơn không có nghĩa là uống cà phê hoặc bơ thực vật. Mặc dù Mayo Clinic nói rằng caffein về mặt kỹ thuật không làm bạn mất nước , nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu và mất ngủ, tình trạng này càng trở nên tồi tệ hơn khi trời nóng.

Nghiên cứu từ Trung tâm Hợp tác Quốc gia về Sức khỏe Môi trường cũng cho thấy rằng uống quá nhiều rượu khi trời nóng có thể làm tăng khả năng mắc bệnh liên quan đến nhiệt .

Bài học rút ra từ tất cả những điều này? Bạn có thể uống đồ uống chứa caffein và rượu với lượng nhỏ đến vừa phải, nhưng uống nước là cách tốt nhất để giữ nước .

ĂN THỰC PHẨM CÓ HÀM LƯỢNG NƯỚC CAO

Bạn có biết rằng bạn cũng có thể nhận được một số chất lỏng từ những gì bạn ăn không? Trên thực tế, khoảng 20% ​​lượng nước hàng ngày của bạn đến từ thực phẩm .
Có rất nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao. Đây chỉ là một số loại trái cây và rau bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để tăng cường hydrat hóa :

• Dưa chuột – 95% nước
• Cần tây – 95% nước
• Xà lách Iceberg – 95% nước
• Bí xanh – 95% nước
• Súp lơ – 92% nước
• Dưa hấu – 91% nước
• Dâu tây – 91% nước

THƯỞNG THỨC SINH TỐ TRÁI CÂY

Nếu bạn muốn học cách giữ cho cơ thể đủ nước trong mùa hè mà không phải nhai trái cây cả ngày, thì chúng tôi có một giải pháp khác. Hãy thử đóng gói một loạt trái cây thành sinh tố trái cây!

Sự thay thế ngon lành này có thể lén đưa một tấn nước vào chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng công thức tuyệt vời tận dụng các sản phẩm tươi ngon của mùa hè :

• Sinh tố dâu tây dưa hấu húng quế
• Sinh tố củ cải Thụy Sĩ, xoài và dâu tây
• Sinh tố đu đủ mâm xôi
• Sinh tố đào gừng việt quất
• Sinh tố xoài dừa bạc hà

ĐẢM BẢO BẠN CÓ NƯỚC NGON Ở NHÀ

Giữ nước trong thời tiết nóng đặc biệt khó khăn nếu bạn không thích mùi vị của nước. May mắn thay, Pentair có thể cung cấp nước có hương vị thơm ngon đến mọi vòi trong nhà bạn bằng hệ thống lọc nước toàn nhà . Các hệ thống này làm giảm các chất gây ô nhiễm, khoáng chất, phù sa và mảnh vụn để nước có vị và mùi thơm hơn.

Chúng tôi cũng cung cấp chất làm mềm nước nếu bạn sống ở khu vực có nước cứng. Những thứ này có thể làm giảm mức canxi và magiê trong nước của bạn để giúp giảm bớt mùi vị và mùi khó chịu.

Duyệt qua tất cả các sản phẩm lọc và làm mềm nước của chúng tôi ngay hôm nay để xem hệ thống nào đáp ứng nhu cầu của bạn. Bởi vì bạn xứng đáng có được mùa hè — và quanh năm — nguồn nước mà bạn có thể tin tưởng.