15 loại thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất cho cơ thể

Thiếu năng lượng? Bạn muốn cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo nhanh hơn? Trộn và kết hợp những thực phẩm tăng cường trao đổi chất này để cung cấp cho động cơ của cơ thể nhiên liệu cần thiết để đốt cháy, em yêu, hãy đốt cháy! Nó sẽ giúp bạn thấy kết quả nhanh hơn và thậm chí cải thiện tâm trạng của bạn.

15. Hạnh nhân

Mặc dù chứa nhiều calo nhưng khi ăn ở mức độ vừa phải, loại hạt này là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa tuyệt vời (giữ cho bạn no lâu hơn) và giàu protein, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tiêu thụ.

14. Măng tây

Loại rau này là một nguồn năng lượng dinh dưỡng. Dù nướng hay trộn vào món salad, bạn sẽ nhận được lợi ích của 4 gam protein mỗi cốc, tất cả đều có 30 calo.

Chưa kể, một khẩu phần ăn chứa tới 73% giá trị vitamin C được khuyến nghị hàng ngày, 180% vitamin K và 61% folate.

13. Quả bơ

Bơ chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, cộng với axit béo omega-3 tốt cho tim (có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá bơn) cần thiết để giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp và bệnh tim.

Chúng tôi đã đề cập đến loại trái cây này cũng chứa 2 gam protein mỗi nửa phải không?

12. Bông cải xanh

Loại rau thuộc họ cải này chứa rất nhiều dinh dưỡng chỉ với một vài calo mỗi miếng.

Chứa nhiều nước và chất xơ (4 gram mỗi khẩu phần NLEA), cơ thể bạn sẽ có cảm giác tràn đầy sinh lực.

Các lựa chọn ít chất béo như phô mai tươi chứa 14 gam protein cho mỗi ½ cốc.

10. Đậu nành

Edamame đủ tốt để ăn hàng ngày. Ít calo (190 calo mỗi cốc), món ăn này tự hào có vitamin C, A và sắt – các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cả hai đều mang oxy đến cơ bắp (giúp chúng làm việc chăm chỉ hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn) và dự trữ năng lượng.

9. Trứng

Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn vào bữa sáng. Trứng chứa protein, chất béo omega 3, vitamin B lành mạnh và axit amin thiết yếu – tất cả đều giúp quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.

8. Cá và động vật có vỏ

Có lý do khiến các chuyên gia khuyên bạn nên ăn 3 đến 5 suất ăn mỗi tuần. Được đóng gói với tối đa 28 gam protein trên 4 ounce, các lựa chọn như cá hồi, cá bơn hoặc cá ngừ không bao giờ bị bỏ lỡ.

7. Bưởi

Có chứa chất chống oxy hóa gọi là naringenin, các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Scripps ở California phát hiện ra rằng loại trái cây màu hồng này giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện việc đốt cháy calo.

Cứ 6 ounce, bạn sẽ nhận được 18 gam protein (gấp đôi so với sữa chua thông thường) và vô số canxi để cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để tiếp tục bơi lội.

5. Cây họ đậu

Hãy nghĩ đến đậu đen, đậu xanh và đậu lăng… mỗi loại chứa 7-9 gam protein trên ½ cốc (đã nấu chín). Cũng chứa tinh bột kháng, món ăn này giúp sửa chữa niêm mạc ruột, giúp chống viêm và vi khuẩn có hại.

4. Gia cầm

Không lớn về cá? Thịt gà không da cũng chứa một lượng lớn protein, cung cấp 28 gam mỗi 4 ounce.

3. Rau chân vịt

Một cốc lá xanh đậm này (đã nấu chín) cung cấp 5 gam protein để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

Được làm từ đậu nành, lựa chọn ít calo này mang 12 gam protein cho mỗi 3 ounce.

1. Whey protein

Thêm một muỗng bột protein dường như vô vị này vào sinh tố buổi sáng của bạn để có được lượng protein nhanh chóng – 24 gam mỗi 1 ounce! Nó thực sự sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.